第三波新冠疫情爆發,病毒傳播鏈未明,康樂設施又再次關閉,現在想出外運動都心驚膽跳,害怕下一個中招就是自己。那麼如何能安全地做運動?今次為大家推介 4 款在家運動 App ,讓大家在家中都能做運動,設定得啱仲可能減肥。目標係疫情過後,你的身材會比身邊朋友更 Fit 更好!
Nike Training Club( NTC )
相信很多讀者都使用過 Nike Running Club( NRC ),但可能未曾使用 Nike Training Club ( NTC )。 NTC 是一款集合許多種類的運動計畫於一身,提供個人化的訓練計劃,能根據自己的進度或其他行程作調整,以適合所有人士使用。 NTC 會記錄用家使用次數,消耗多少卡路里及運動後的感受。 NTC 與 NRC 一樣,均設運動成就,讓用家於運動後獲得成就,提升大家對做運動的熱誠。
HIIT Workouts
HIIT 是高強度間歇訓練,一種於短時間內進行劇烈的有氧運動。雖然 HIIT 持續 10-20 分鐘,就可以有跑步一小時的效果。在間歇休息期間,身體仍會燃燒脂肪,更無需任何器材,在家無器材都可以有效運動。
那我們應該如何正確去做 HIIT ?首先,我們要做好熱身,如拉筋。然後要計算自己的最大心率,訓練的最大心率的 50-70% 。最大心率的公式是「 220 – 你的歲數 」。若你的歲數是 30,最大心率就是 220-30=190,訓練最大心率則是 95-133。
再補充少少,於進行 HIIT 訓練時,短時間內需要大量氧氣,以提供能量轉換,此刻耗氧量遠超攝取速度,身體則會產生呼吸急促的現象。訓練結束後,新陳代謝保持高水平,並於數分鐘至數小時持續燃燒卡路里、消耗氧氣,所謂「後燃效應 After-burn Effect 」。
30 天健身挑戰
顧名思義,這款 App 當然為用家於 30 天內打造理想身材。用家可透過 App 訓練全身,亦可選擇訓練局部肌肉,如腹肌、臀部、手臂及腿部。即使疫情持續,各位仍可以在家出身大汗。
![App 會按用家對自己的目標設計計畫。](https://www.pcmarket.com.hk/wp-content/uploads/2020/07/30天-1.jpg)
![每個 30 天計畫都設有 6 個等級,以配合用家的運動強度。](https://www.pcmarket.com.hk/wp-content/uploads/2020/07/30天-2.jpg)
![App 亦附有動畫。](https://www.pcmarket.com.hk/wp-content/uploads/2020/07/30天-3.jpg)
Workout for Women
這款 App 特別為女性而設,有齊身體所有部位的訓練,亦都設有恆常指定計畫,可重點訓練某部分肌肉或者線條。倘若公司要求在家工作,疫情漸趨嚴重也好,你都可以隨時隨地運動。